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Nossos hábitos podem mudar: Neurociência & Técnica Alexander

A ciência explica o que acontece ao cérebro de alguém de reclamar todos os dias *História de vida Última atualização: 31 de julho de 2018 Compartilhar “O pensamento muda a estrutura ... Eu vi as pessoas religarem seus cérebros com seus pensamentos, para curar obsessões e traumas anteriormente incuráveis.” ~ Norman Doidge, psiquiatra nascido no Canadá e autor de The Brain That Changeself Neuroplasticity: o bom e o mau O cérebro humano é notavelmente maleável. Pode ser muito parecido com uma bola de Play-Doh, embora com um pouco mais de tempo e esforço. Nos últimos 20 anos, graças ao rápido desenvolvimento nas esferas da imagiologia cerebral e da neurociência, podemos dizer com certeza que o cérebro é capaz de reengenharia - e que somos os engenheiros. A ciência explica o que acontece ao cérebro de alguém de se queixar de todos os diabos “O pensamento muda a estrutura… vi pessoas religarem seus cérebros com seus pensamentos, para curar obsessões e traumas anteriormente incuráveis.” ~ Norman Doidge, psiquiatra nascido no Canadá e autor de The Brain That Changes Itself. De muitas maneiras, a neuroplasticidade - um termo abrangente que descreve uma mudança duradoura no cérebro ao longo da vida de uma pessoa - é uma coisa maravilhosa. Aqui estão algumas razões do porquê: - Podemos aumentar nossa inteligência ("I.Q.") - Podemos aprender novas habilidades que mudam a vida. - Podemos nos recuperar de certos tipos de danos cerebrais. - Podemos nos tornar mais emocionalmente inteligentes. - Podemos "desaprender" comportamentos, crenças e hábitos prejudiciais. Do outro lado da moeda, podemos redesenhar nosso cérebro para o pior! Felizmente, graças à nossa capacidade de desaprender comportamentos prejudiciais, crenças e hábitos, podemos endireitar o navio novamente! CRENÇAS MUDAM O CÉREBRO Donald Hebb, um dos primeiros pioneiros da neuroplasticidade e neuropsicologia, disse: "Neurônios que disparam juntos, ligam juntos." O Dr. Michael Merzenich, agora reconhecido como talvez o mais renomado neurocientista do mundo, baseou-se no trabalho de Hebb, provando a relação entre nossos pensamentos (“neurônios que disparam”) e mudanças estruturais no cérebro (“fios juntos”). Entre as numerosas descobertas do Dr. Merzenich, esta pode ser a mais importante:

 

Suas experiências, comportamentos, pensamentos, hábitos, padrões de pensamento e formas de reagir ao mundo são inseparáveis ​​de como o cérebro se conecta. Hábitos negativos mudam seu cérebro para pior. Hábitos positivos mudam seu cérebro para melhor. Neuroplasticidade e Doença Considere esta citação de Alex Korb, Ph.D., e autor de The Upward Spiral: Usando Neurociência para reverter o curso da depressão, uma pequena mudança de cada vez: “Na depressão, não há nada de fundamentalmente errado com o cérebro. É simplesmente que o ajuste específico dos circuitos neurais cria a tendência para um padrão de depressão. Tem a ver com a maneira como o cérebro lida com o estresse, planejamento, hábitos, tomada de decisão e uma dúzia de outras coisas - a interação dinâmica de todos esses circuitos. E uma vez que um padrão começa a se formar, ele causa dezenas de pequenas mudanças em todo o cérebro que criam uma espiral descendente ”. MUDANÇAS DE RECLAMAÇÃO E CÉREBRO Vamos ficar um pouco mais específicos agora, discutindo os efeitos de comportamentos negativos - especificamente, reclamando - e como esses comportamentos alteram a estrutura do cérebro. Todos nós sabemos que uma pessoa é continuamente negativa. A pessoa que nunca parece estar satisfeita com alguma coisa ou com alguém. Pessoas negativas quase sempre são reclamantes, sem falta. Pior, os reclamantes não estão satisfeitos em manter seus pensamentos e sentimentos para si mesmos; em vez disso, eles procurarão algum participante indesejado e desabafarão. Indubitavelmente irritante para seus amigos e familiares, essas “Debbie Downers” não devem ser castigadas, mas entendidas. Você vê, todos nós reclamamos de tempos em tempos. De fato, pesquisadores da Universidade Clemson demonstraram empiricamente que todos reclamam de vez em quando. Alguns apenas fazem muito mais frequentemente do que outros. Os reclamantes geralmente se enquadram em um dos três grupos: Reclamantes que buscam atenção: Pessoas que buscam atenção por meio de reclamações; sempre pensando em como eles são piores do que todos os outros. Ironicamente, as pessoas (racionais) tendem a ignorar completamente a pessoa em vez de desperdiçar energia mental com foco em sua negatividade. Reclamantes Crônicos: Essas pessoas vivem em um estado constante de queixa. Se eles não estão falando sobre sua atitude de "ai de mim", provavelmente estão pensando nisso. Os psicólogos denominam essa ruminação de comportamento compulsório, definida como “repassar repetidamente um pensamento ou um problema sem conclusão”. A ruminação é, infelizmente, diretamente transmitida ao cérebro deprimido e ansioso.

Low-EQ. Reclamantes: ‘E.Q.’ é a abreviatura de quociente emocional, e os constituintes dentro deste grupo não têm E.Q. Qual I.Q. é a inteligência, E.Q. é a compreensão emocional. Essas pessoas não estão interessadas em sua perspectiva, pensamentos ou sentimentos. Você é uma caixa de ressonância - uma parede de tijolos. Como tal, eles vão morar e desabafar em todas as oportunidades. O cérebro é culpado? A resposta é (principalmente) "Sim". Você vê, a maioria das pessoas negativas não quer se sentir assim. Quem diabos seria? Comportamentos prejudiciais, como a queixa, se permitido circular continuamente dentro do cérebro, inevitavelmente alterarão os processos de pensamento. Pensamentos alterados levam a crenças alteradas que levam a uma mudança de comportamento. Nosso cérebro possui algo chamado viés da negatividade. Em termos simples, o viés da negatividade é a tendência do cérebro de se concentrar mais em circunstâncias negativas do que positivas. O Dr. Rick Hanson, neurocientista e autor do Buddha's Brain, explica o viés da negatividade: “Os estímulos negativos produzem mais atividade neural do que os positivos também intensivos. Eles também são percebidos com mais facilidade e rapidez ”. Repetição é a mãe de todo aprendizado. Quando nos concentramos repetidamente no negativo reclamando, estamos disparando e reativando os neurônios responsáveis ​​pelo viés da negatividade. Estamos criando nosso comportamento negativo por meio da repetição. Pensamentos finais Não é possível ser "feliz e desafortunado" o tempo todo - e não precisamos tentar. Devemos, no entanto, tomar medidas concretas para neutralizar o pensamento negativo. A pesquisa mostrou repetidamente que a meditação e a atenção plena são talvez as ferramentas mais poderosas para combater a negatividade. A pesquisadora de psicologia positiva, Barbara Fredrickson, e seus colegas da Universidade da Carolina do Norte, mostraram que as pessoas que meditam diariamente exibem mais emoções positivas do que aquelas que não meditam. Depois de um experimento de três meses, a equipe de Fredrickson observou que "as pessoas que meditavam diariamente continuavam a mostrar maior atenção, propósito na vida, apoio social e diminuição dos sintomas da doença". Depois de aprender os fundamentos da meditação, que envolve o foco na respiração, crie um cronograma diário de meditação que funcione para você. 15-20 minutos de meditação diária podem fazer uma grande diferença em sua vida - e seu cérebro!

 

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